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Residencias de ancianos en Ciudad Real

Son muchos y muy importantes los cambios que han experimentado las residencias para mayores en las últimas décadas. Si hasta bien entrada la segunda mitad del siglo XX se trataba, por regla general, simplemente de lugares en donde se les proporcionaba un hospedaje y una manutención a los mayores, hoy día se han convertido en centros integrales en donde se vela por la salud del mayor, tanto física como psicológica, y se les atiende en sus diferentes necesidades, procurándoles un envejecimiento activo y terapias ocupacionales que les sirvan para alargar su autonomía y retrasar, en la medida de lo posible, su dependencia. Esas necesidades diferentes de cada individuo se determinan gracias a la valoración geriátrica integral.

Al contrario que los centros de día, tienen implantados diversos protocolos de funcionamiento que rigen la vida de la residencia como son la valoración del uso de sujeciones físicas, de hospitalización, de casos de defunción, etc..

Es por ello que las residencias para mayores en Ciudad Real se han convertido en centros más abiertos (claro está, con las salvedades que aconsejen la prevención de salidas), con mayor flexibilidad de horarios tanto para los residentes en cuanto a comidas, sueño, etc., como para las visitas de los familiares. También se buscan en ellos, dada la importancia de las relaciones sociales en esta etapa de la vida, realizar distintas actividades, ya sean éstas con los nietos, viajes, estancias en balnearios, actividades de voluntariado, terapias con animales, cursos en donde se les enseña nuevas tecnologías y se procura que los mayores permanezcan informados y activos y que mantengan una buena comunicación. Relaciones sociales entre los residentes que en numerosas ocasiones hacen surgir nuevas parejas y permite a los mayores rehacer su vida.

Por tanto, en las actuales residencias para mayores se busca atender al residente en sus necesidades específicas, adaptando las instalaciones y la atención al estado y al grado de autonomía del mayor, ya no que necesita la misma atención aquella persona que ha sufrido un ictus, padece alzhéimerdemencia senil -en cualquiera de sus clases- o un problema auditivo, una artritis o una artrosis (de cadera, de columna, etc.), por ejemplo. Y entre esta atención, cabe destacar la fisioterapia y la rehabilitación.

Los familiares del residente pueden estar tranquilos respecto a la cualificación de los profesionales del centro ante el tratamiento de posibles complicaciones de salud que puedan aparecer, pues cuentan con una serie de protocolos para ello: de alteraciones de nutrición, de actuación ante úlceras por presión -y también de prevención de las mismas-, de rehabilitación-fisioterapia, etc.

Fisioterapia y rehabilitación en la residencia de ancianos

No se puede hablar de situaciones sanitarias sin hablar del ámbito de rehabilitación. Dentro de este apartado, hay que destacar que, aunque los principales actores son las personas ancianas que residen en los centros, las directrices que se siguen son las que vienen marcadas por las pautas tanto de la fisioterapia como de la terapia ocupacional. Es de suma importancia que se realice una buena combinación de ambas disciplinas e intente, en todo momento, enfocar todas las acciones en el objetivo de atender la persona de la tercera edad, siendo éste un punto importante a la hora de elegir la mejor residencia.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1968 definió que la rehabilitación es el “el conjunto coordinado de medidas médicas, sociales, educativas y profesionales destinado a favorecer la recuperación funcional del paciente y a reintegrarlo a sus actividades de vida diaria con la mayor capacidad a independencia posibles”. Aplicando este concepto y conociendo que el envejecimiento es un proceso que se combina, en muchos casos, con la disminución de la capacidad funcional cognitiva y mayormente física, se altera, en cierta medida, la calidad de vida de los adultos mayores. Existen ciertos programas de rehabilitación en los centros especializados que incluyen todas las medidas necesarias para disminuir el efecto de las lesiones que producen dependencia e incapacidad, además mejoran las capacidades y habilidades de las personas con el objetivo de que logren una mejor calidad de vida, por medio del freno del proceso de deterioro funcional.

Existen objetivos en los programas de rehabilitación y fisioterapia que coinciden con los objetivos de la medicina de rehabilitación y estos son de dos tipos: El primario que combate la incapacidad y los secundarios que se enfocan en desarrollar o mantener la máxima movilidad posible, así como propiciar el retraso del deterioro, evitar la dependencia o complicaciones y preservar en todo momento la dignidad de las personas.

La fisioterapia se define como el arte o la ciencia del tratamiento físico, lo cual significa que se trata de un conjunto de métodos y técnicas que, por medio de la aplicación de los medios físicos, cura a la persona o previene de enfermedades, así como promueve la salud y, en cierta medida, recupera, rehabilita y readapta a la persona afectada de disfunciones somáticas o a las personas mayores que desean tener un nivel de vida saludable.

Algunas consideraciones generales:

  • Cuando se intervenga al residente, se deben tomar todas las acciones necesarias para poder preservar, en todo momento, la intimidad del paciente. Es por ello que, ante todo, se debe valorar que ellos puedan acceder a su vida, lo cual no significa que renuncien a ella sino que ponen su confianza en los profesionales y esperan que sean sensibles de la siguiente forma:
  1. Se tiene que proteger siempre a la persona que se está tratando de la vista de los demás.
  2. Al desvestir a la persona que sea solo lo necesario, y lo imprescindible y, en casos específicos, se aconseja que se le coloque la prenda más idónea para que reciba el tratamiento y se evite poner al descubierto las partes innecesarias. Por ejemplo, si se va a tratar una rodilla, lo aconsejable es si es mujer que venga vestida con falda o un pantalón ancho para que evite quitárselo, y, en el caso de los hombres, que utilicen pantalón corto o de chándal con el mismo fin.
  3. Cuando se da tratamiento a mujeres se deben cubrir los pechos y, si es necesario, desvestir toda la zona, se deben tapar con sábanas. En los casos en que se dé tratamiento a los miembros inferiores, tanto de hombres como mujeres, si se desviste toda la zona, lo recomendable es cubrir los genitales.
  4. Lo recomendable siempre es mantener la temperatura adecuada en todas las habitaciones, lo idóneo es de 20 a 25 grados en invierno y alrededor de 20 grados en verano. La iluminación es importante pero eso no es una excepción para utilizar cortinas en las ventanas, para que se evite de miradas indiscretas por parte de las personas en el exterior.
  5. Se debe informar al adulto mayor sobre todo el procedimiento que se le va a realizar, para que no tenga inseguridad, además de ser posible, se le tiene que explicar que es lo que va a sentir.
  6. Ofrecer comodidad por medio de sábanas y almohadas.
  7. No utilizar guantes de látex cuando se va a tratar al adulto mayor, solamente en los casos en que se van aplicar pomadas antiinflamatorias o analgésicas para que la piel del fisioterapeuta no lo absorba o cuando una patología indique medidas higiénicas y sanitarias.

Todas las residencias de ancianos tienen perfectamente delimitadas sus líneas de actuación ante cualquier circunstancia que pudiese surgir a lo largo de la estancia, y es por ello que establecen una serie de protocolos de ingreso, de adaptación, de estimulación en planta, de psicogeriatría, de casos de conductas agresivas, etc.

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¿Cómo abordar la disfagia en pacientes con demencia senil?

Para abordar la disfagia es preciso tener cambios en las texturas de los alimentos y en los comportamientos del encargado de supervisar las ingestas. Es necesario que la persona ingiera dos litros de líquidos aproximadamente al día, eso incluye, leche, agua, caldos, sopas, gelatinas entre otros. En la fase avanzada de demencia, los enfermos pierden la sensación de sed o no saben cómo expresarla. Es importante insistirles en que deben beber agua más cuando hace calor porque pueden deshidratarse porque eso puede producir situaciones graves y hasta fatales para ellos.

En pacientes que tienen dificultad para la deglución se debe considerar algunas recomendaciones en la alimentación:

  • Sustituir la leche líquida por yogurt, natillas o cremas. 
  • Los alimentos deben tener una textura homogénea, para que no se atraganten y no escupan lo que no puedan tragar.
  • Añadir proteínas a los purés triturándolas muy bien, porque a los pacientes les cuesta mucho comer carnes y pescados.
  • Evitar los alimentos que se fraccionan en partículas al masticarlos como  las galletas.
  • Enriquecer los alimentos, con queso rallado, yogur, miel o cacao en polvo.
  • Preparar purés en lugar de sopas.

Beneficios de la actividad física en la tercera edad

Se ha demostrado que la práctica del ejercicio físico también contribuye a la salud mental en la tercera edad, porque el ejercicio físico mejora el funcionamiento autónomo, el autocontrol, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales y mejora significativamente las relaciones sociales. 

Hacer ejercicio genera un efecto positivo en el estado de ánimo de la persona que lo realiza, porque al instante se siente un nivel de satisfacción por haber hecho el intento y por haber superado toda la rutina, además su autoestima mejora porque sabe que conserva su independencia física y que está contribuyendo de manera significativa a su salud física y mental.

También las personas de la tercera edad que parecen de hipertensión arterial que participan en programas de ejercicio logran tener una presión arterial controlada y tienen hasta mejorías. De esa manera se puede observar que la realización de ejercicio físico tiene muchos beneficios y es por eso que se debe concientizar a las personas de la tercera edad a que lo practiquen porque son muchas las ventajas que conlleva y se deben aprovechar para conservar la independencia y la calidad de vida a la que esta acostumbrado.

La salud, factor clave en las personas de la tercera edad independientes

La esperanza de vida se ha incrementado de manera drástica desde la última mitad del siglo XX, y se considera que seguirá creciendo prácticamente en todas las poblaciones del mundo. En la actualidad existen 580 millones de personas en el mundo, de 60 años de edad como mínimo.

Este envejecimiento de la población viene de la transición demográfica y de la transición epidemiliógica. La transición demográfica se refiere a los cambios en las estructuras de la población, que son consecuencia de las bajas en la fecundidad y la mortalidad. La transición epidemiliógica es el cambio hacia menores incidencias y letalidad de las enfermedades infecciosas y agudas, junto con el incremento en las incidencias y letalidad de las enfermedades crónicas e incapacitantes.

Por ese motivo, a medida que el número de adultos mayores incrementa, se aumentan los problemas con gran impacto en la estructura social. Las enfermedades crónicas degenerativas, son: la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. También se ve afectada la salud mental que es prioritaria, con la depresión, las demencias y con el exceso de ingesta de alcohol y uso de medicamentos.

Ventajas de la espiritualidad

Una de las razones por las cuales se vincula la espiritualidad con la tercera edad, es porque se considera como un factor positivo en la vida, es una relación con los que adoptan ese tipo de mirada y que suelen ser más optimistas en relación a su vida. Acercarse a una creencia religiosa o buscar una actividad que conecte al adulto mayor con una profunda espiritualidad es de mucha ayuda. En la tercera edad se necesita encontrar una creencia, vinculo sentimental o actividad que permite seguir con la vida de forma optimista, activa y alegre.

También se debe comprender que la espiritualidad no es lo mismo que religión, son conceptos parecidos por no iguales. Frecuentemente, la religión se considera como algo institucional, bastante estructurada y muy tradicional, se relaciona con creencias organizadas y muy bien establecidas. La espiritualidad es algo inmaterial e intangible, por lo que no se relaciona con ningún organización ni grupo en particular, se puede referir a pensamientos, sentimientos, comportamientos o experiencias que se relacionan con el alma o la búsqueda de algo sagrado, que puede ser algo divino, una realidad o verdad definitiva, que brinde paz a la persona que lo practica.

Té verde: las múltiples ventajas que ofrece

¿Quién de nosotros no sueña con tener una vida larga y activa? Que no importe que pasen los años porque nosotros seguiremos llenos de mucha vitalidad y energía. Afortunadamente el té verde contribuye a tener una calidad de vida en la tercera edad, por los múltiples beneficios que trae a la salud.

Una de las bondades de tomar este té verde es que ayuda a perder peso con más facilidad, ya que tiene el efecto de quemagrasa, reduciendo el peso y tamaño de tejido adiposo.

Además, se ha visto que el té verde parece ser de utilidad para la prevención de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata o de ovarios.

Por otro lado, estimula el sistema inmunitario fortaleciendo el organismo frente a las infecciones de todo tipo. Como también favorece a la prevención de osteoporosis, enfermedad que es bastante frecuente en la tercera edad, especialmente en las mujeres.

Otro de los problemas comunes en los adultos mayores son las enfermedades en los dientes, pero si la persona bebé frecuentemente té verde, este le ayudará a prevenir la aparición de caries y gingivitis.

Al mismo tiempo que ayuda a regular los niveles de colesterol LDL o “colesterol malo”.

Efectos positivos de la correcta respiración

Noticia número 5

Muchos de los efectos se relacionan con la digestión, puesto que si los órganos digestivos reciben más cantidad de oxígeno su funcionamiento es mejor. Así mismo otro efecto es la mejoría en el sistema nervioso, que incluye el cerebro, los centros nerviosos y la columna. La respiración pausada, profunda y con ritmo brinda una disminución en los latidos del corazón y una relajación muscular, eso estimula la tranquilidad mental.

Una consecuencia grave de no saber respirar es no que no se pueden manejar las situaciones de estrés y así aparecen problemas de salud. El estrés es una demanda física o mental bajo presión, fuera de lo habitual y provoca un estado ansioso.

Lo primero es identificar los síntomas que provoca la presencia de estrés como el tener todo el día una sensación de enojo o de muy mal humor con uno mismo o con los demás. Puede haber conductas impulsivas, incapacidad de concentración, pesadillas frecuentes, el uso de fármacos legales, tristeza, desesperación, retraimiento y aislamiento. Todas esas sensaciones se pueden minimizar y hasta eliminar por medio de los ejercicios de respiración, porque el cuerpo se conecta con la mente hasta lograr una completa armonía.

Flexibilidad y Fuerza

Las estadísticas demuestran que se está más propenso a sufrir una lesión a medida que se va envejeciendo., una de las razones es porque los tejidos se hacen menos elásticos y pierden la flexibilidad. Es necesario tomar acciones preventivas si lo que desea es maximizar el tiempo de pedaleo. Eso es para asegurarse de tener una sesión de calidad y concentrarse en los músculos menos flexibles y mantener cada elongación entre 30 y 40 segundos. También se va perdiendo la masa muscular a medida se envejece, por lo tanto se pierde fuerza y aumenta la probabilidad se lesiones, las sesiones de ciclismo regulares ayudan a prevenirlas.

Es importante que se incorpore una cantidad suficiente de ciclismo para mantener la resistencia. Eso es una parte importante del rendimiento. Se recomiendan dos sesiones por semanas de entre 20 y 30 minutos cada una, por lo menos. La clave está en saber escuchar al cuerpo. En muchos casos se toma la bicicleta, sale y se siente fatigado. Sin embargo eso no debe causar temor y mucho menos vergüenza, es momento de parar y tomarse el resto del día para descansar tranquilamente. Cuando eso se aprende, ahí comienza el entrenamiento inteligente.

Efectos benéficos de correr

Ya se sabe que correr es bueno para el corazón, para el sistema muscular y esquelético, para disminuir el estrés, entre muchas otras cosas más, pero aun así es difícil que las personas se hagan el ánimo de hacerlo frecuentemente y que lo hagan parte de su vida. El ejercicio es importante en todas las etapas de la vida, más aún en la tercera edad, porque puede prevenir enfermedades crónicas, ayuda a mantener el peso adecuado, mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a fortalecer los músculos, reducir el riesgo de caídas y fracturas, mejorar la densidad ósea, mejora el ánimo, entre otras.

A pesar de que se conocen los beneficios del ejercicio en la tercera edad, pero se estima que el 12% de las personas de entre 65 y 74 años realizan ejercicio de forma regular. Es por esto que es necesario promover cuáles son los beneficios de esta práctica.

Correr permite tener un buen estado de salud. Las personas que tienen menos capacidad física tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Se ha demostrado correr puede tener un impacto en la capacidad de ejercicio, en particular en aquellos que tienen más de 60 años.

Errores frecuentes en la dieta alimenticia de los adultos mayores

A parte de que no tienen una dieta equilibrada y sana, también algunos estudios comprueban que la población de la tercera edad forma un grupo de riesgo para padecer malnutrición. Y es que, cuando se llega a la edad adulta mayor los nutrientes no se absorben de la misma manera que cuando se es joven. Además, hay que añadirle que los ancianos tienden a cometer una serie de errores que tienen consecuencias negativas en su estado nutricional de salud:

  1. Dejar de cocinar: Uno de los errores que comenten los adultos mayores es dejar de cocinar su comida, ya sea por falta de motivación, cansancio, problemas de movilidad, pérdida del apetito, etc. De hecho, un buen número de personas de la tercera edad sustituyen las comidas completas y equilibradas por picoteos que no les cubren el contenido calórico ni los nutrientes necesarios. Esos mismos alimentos pueden provocar obesidad, diabetes tipo 2 o aumentar los niveles de colesterol por contener un exceso de grasa o azúcar.
  2. Dejar de cenar: En ocasiones los ancianos ya no quieren cenar porque merendaron café con leche y bollos, o no comer a mediodía porque ya tuvieron un aperitivo de refresco con patatas fritas, algo que es incorrecto, porque no le aporta los nutrientes saludables que necesita, al contrario le puede provocar patologías como hipertensión, diabetes, hipercolesterolemia, etc.

¡Así que, por salud, por mero entretenimiento, a pintar!

El aprender a pintar ayuda a que las personas realicen algo relevante para ellas mismas. Es importante que las personas comprendan que los talleres de pintura no son clínicos, sino que son terapéuticos, ya que a pesar que les ayudan en su salud física y psicológica, los talleres de pintura no son dados por médicos ni psicólogos, sino que son terapéuticos en el sentido de que toda actividad artística lo es.

La pintura como terapia trae muchos beneficios a los pacientes, entre ellos:

  1. Apreciación del arte: Practicar, comprender y hablar de arte crea un mejor ambiente de entendimiento acerca de éste. La persona de la tercera edad se puede ver reflejada y motivada por el trabajo de otros, lo cual le permite comunicarse y expresarse al hablar de pintura.
  2. Diversión: Todos los beneficios que tiene una sana diversión los trae implícitos la pintura: socializar, reír, aprender algo nuevo, perseverancia hasta finalizar las cosas, apreciar la naturaleza, apasionarse por una actividad sana.
  3. Cultura: Este punto es bien importante, ya que el adulto mayor no solo se distrae, sino que también, a través de la pintura, la persona puede recibir conocimiento. Cuando aprende a pintar obtiene capacidad de entender la historia de la humanidad por medio del arte.

Hacer crucigramas ayuda a conseguir que los ancianos sean más felices

A pesar de que existen muchas acciones y actividades que son ideales para que las personas de la tercera edad sean felices, específicamente hacer crucigramas es uno de los pasatiempos más divertidos y entretenidos. Los crucigramas ayudan a tener una buena resolución de problemas. Los pasatiempos le ayudan a concentrarse y a buscar una mejor forma de resolver los problemas. Los pasatiempos se relacionan con las matemáticas y ambos tratan de ver la información que ha sido codificada y son capaces de traducirlo en algo muy significativo, y buscan la resolución del problema. También, se ven las cosas con patrones diferentes y nuevas perspectivas. Las personas que disfrutan de encontrar patrones pero se les dificulta ver las cosas desde diferentes perspectivas. Los pasatiempos ayudan a unir ambas cosas y a entender cómo se conectan las cosas y son la base de algo más concreto.  Uno de los beneficios de la salud es que se ejercita el cerebro en busca de un patrón común para que se resuelvan los problemas que tienen en su vida diaria. También, ayuda relajarse. Los crucigramas permiten que se relajarse después de un día estresante.

Lo bueno de jugar un juego de mesa

Hasta hace pocas décadas,  los investigadores pensaban que el lado izquierdo del cerebro tenía un papel más importante con respecto al derecho. Sin embargo, el ser humano es tan hábil para darle solución a las dificultades que presenta el juego que hace uso de hasta la última neurona disponible.

Además, los juegos de mesa, en especial el ajedrez, es una herramienta para mejorar la calidad de vida de  las personas adultas mayores. Asimismo, el ajedrez hace que el anciano evite que se quede todo el día delante de la televisión, la cual terminará por dañarle los ojos si pasa mucho tiempo frente a ella.

También el ajedrez ayuda a la concentración de la persona de la tercera edad. Tanto es la concentración que exige el ajedrez a un jugador que está pensando cuál es su próximo “movimiento” en una partida que puede llegar a aislar a la persona por completo del ruido exterior. Eso mismo, lleva a que el juego sirva como un método de relajación, sin llegar a medicamentos, en la persona que lo juega, ya que se olvida de todos los problemas de su vida por un rato, lo que también conlleva a que los jugadores no caigan en depresión.

Ejercicios de Pilates en la tercera edad

Los efectos que causa el Pilates son:

  1. Aumenta la mineralización ósea, es decir, ayuda a la fuerza muscular y la flexibilidad.
  2. Mejora la tolerancia a la glucosa.
  3. Contribuye a un reposo relativo del corazón al mejorar la tensión arterial y el pulso de reposo, en especial incrementa la circulación coronaria.
  4. A nivel psicológico: beneficia el humor, depresión y mejora los niveles de ansiedad.

Objetivo de un programa de movimiento de Pilates:

  1. Aumento de la adaptación psicológica.
  2. Previene y sirve como tratamiento para la diabetes, ya que mejora la tolerancia de la glucosa.
  3. Aumento de la capacidad e integridad musculoesquelética en la persona.
  4. Previene y sirve como tratamiento Isquemia coronaria y capacidad funcional cardiovascular y respiratoria.

Precauciones a tomar en cuenta en la tercera edad cuando realice Pilates:

  1. Cada persona a su ritmo: No intente ir más rápido o hacerlo mejor que el otro, debido a que cada persona tiene una condición distinta de la otra.
  2. No forzar: no intente ir más allá de sus propias posibilidades.
  3. Aprenda a reconocer la aparición de fatiga y detenerse en ese momento y no hacerlo después que ya le dio. Recuerde: no dolor.

Viajar ayuda a disminuir el estrés y emociones negativas

Cuando las personas mayores tienen mucho tiempo disponible, viajar es una buena opción, no solamente para conocer algún lugar nuevo, sino también para dejar la monotonía de la vida lo más posible, y alejar todas esas cosas negativas. Las vacaciones y los viajes pueden ayudar a manejar el estrés y las emociones negativas que se cargan en la vida diaria, porque viajando se eliminan el ambiente y las actividades que provocan estrés. Es más, se considera que los viajes permiten que se restablezcan las emociones y se vuelvan más compasivos con algunas situaciones.

También, ayuda a no deprimirse. En las ciudades donde la vida pasa rápido, existe mucho tráfico mienta se conduce y no existen muchas actividades para personas de la tercera edad, se puede encontrar problemas serios de irritabilidad o depresión que impacta en el bienestar general de las personas jubiladas. Las mujeres que viaja solamente una vez cada dos años tienen más posibilidades de padecer de estrés o depresión, que las mujeres que salen de vacaciones por lo menos dos veces al año. Al viajar la mente se restablece, también el cuerpo y se cambia la perspectiva de vida.

La edad no es un impedimento para aprender un segundo o tercer idioma

En algunos casos, el adulto mayor considera que ya es demasiado mayor para invertir su valioso tiempo en estudiar un segundo idioma, nada más equivocado que eso. La persona de la tercera edad tiene la misma oportunidad y beneficios que un joven de aprender un segundo o tercer idioma.

Lo único que necesita es estar en optimas condiciones su estado de salud mental, capaz de memorizar todo el nuevo vocabulario, de tener deseos de aprender nuevas estructuras gramaticales, y listo, eso es todo.

Está claro que el joven correrá a toda velocidad en aprender el idioma y hasta puede dejarte atrás, pero el adulto mayor, aunque avance lento, pero constante, tiene las ventajas en la carrera lingüística, debido a que el cerebro del adulto mayor es capaz de hacer cosas que ni se imagina y puede  desarrollarse de manera increíble, sin importar que ya llegó a la tercera edad. A parte de eso, el adulto mayor tiene la gran ventaja que el aprendizaje es autónomo, es decir, que lo hace por el simple deseo de aprender, por conocer algo nuevo, no porque debe, casi obligadamente, que aprenderlo, porque le espera un futuro áspero donde solo los más preparados académicamente sobreviven.

Escribir y leer ayudan contra la demencia llega con el envejecimiento

Hacer actividades recreativas que estimulan la mente, entre ellas escribir y leer, aunado con un sueño controlado, contribuye a disminuir la pérdida de las capacidades intelectuales relacionadas con la vejez y también ayuda a prevenir que la persona sufra de demencia.

El deterioro cognitivo relacionado con la edad parece ser algo implícito y natural al envejecimiento, sobre todo después que la persona tiene más de 65 años, sin embargo, algunas actividades creativas como escribir y leer pueden proteger contra el padecer de demencia. Estimular las funciones mentales por medio de la lectura y la escritura de forma constante, trae muchos efectos beneficiosos para la salud del cerebro y previene la demencia porque ambas actividades tienen una relación inversa con el deterioro cognitivo.

Aparte de las actividades creativas como leer y escribir, también otro aspecto importante para disminuir el riesgo de deterioro cognitivo en las personas de la tercera edad es que deben tener el sueño controlado, debido a que si duermen menos de seis horas diarias, como también si duermen demasiadas horas a dormir, puede ocasionarle consecuencias negativas a su capacidad mental. Así que lo más recomendable es dormir bien, leer, pero sobre todo escribir.

Las bondades de las legumbres y consejos para facilitar su digestión

Si las legumbres inician su proceso de germinación serán más nutritivas para las personas adultas mayores. Para prevenir problemas de flatulencias se aconseja comerlas en puré y no combinarlas con otros alimentos.

Las legumbres son un alimento económico, pero sobre todo muy nutritivo que proporciona una gran cantidad de proteína saludable, vitaminas, fibra y minerales.

Aunque tienen la mala fama de que ayudan a aumentar de peso o de provocar una mala digestión, en este artículo explicaremos las bondades que tienen, para quienes están recomendadas y algunos consejos sobre cómo se pueden comer y digerir correctamente.

Las legumbres son muy nutritivas, aportan mucha energía, debido a que son ricas en hidratos de carbono. Además de ser un alimento saciante porque proporcionan fibra lo que hace que la persona tenga una digestión más lenta, por ende es recomendable para adelgazar.

Para las personas adultas mayores son recomendables las legumbres, debido a que aportan cantidad de fibra, necesaria para combatir el estreñimiento, al mismo tiempo que regulan los niveles de azúcar y colesterol en sangre.

También, las legumbres ayudan a eliminar el exceso de líquidos del organismo que proporcionan otros alimentos ricos en sodio.

Maneras de comer pescado azul

La digestión del pescado azul es rápida debido al carácter insaturado de las grasas, pero también depende de las formas de cocinarlo. Ya sea en salsa o frito, el pescado se digiere mejor si se cocina lentamente a la plancha, al agua o al horno, porque su elaboración en algunas de esas formas se necesita de aceites vegetales u otro tipo de grasas. En otros casos, los diferentes métodos de cocinar no afectan los ácidos grasos omega 3.

Formas varias de comer pescado

El pescado permite muchas formas de cocinar, existe una gran variedad de formas de alimentación y de enriquecer la gastronomía y la nutrición de muchos  platos. También, es una dieta equilibrada y cardiosaludable tiene que ser diferente e incluir, en una semana, un consumo similar de carne y pescado. Ejemplos de eso es hacer:

  • Ensaladas con sardinas, jurel o atún
  • Aperitivos de salmón ahumado
  • Verduras al horno con pescado.
  • Bocadillos de pescado
  • Huevos duros rellenos de atún
  • Pastel vegetal con pescado
  • Mousse o pudín
  • Pescado rebozado
  • Boquerones a la vinagreta
  • Anchoas rellenas
  • Atún con vegetales
  • Sardinas
  • Macarrones con atún

Las bondades de la papaya para el cuerpo

La  papaya siempre debe estar incluida en la dieta alimenticia de las personas mayores. Primero por su versatilidad y la otra por su sabor.

La papaya se puede comer sola, acompañada con otras frutas, en ensalada, acompañando un plato fuerte de carne o pescado.

La papaya es rica en un alto contenido de betacarotenos y vitamina C, que contribuyen a disminuir el deterioro de las arterias, así como también a reducir las afecciones coronarias, que ponen en peligro la vida de los adultos mayores. Esta fruta tiene en sus semillas papaína que fomentan la eliminación de productos residuales.

Otra de las ventajas de la papaya es que tiene un efecto cicatrizante, es decir, que en aquellos ancianos que se han hecho algún tipo de herida el consumir papaya les ayudará a sanar más rápido sus heridas. También se emplea en casos de úlceras gástricas, y también tiene efectos positivos en casos de insuficiencia cardiaca y crisis de taquicardia.

Evita el estreñimiento

La papaya por ser rica en fibra, ayuda a evitar que la persona padezca de estreñimiento, y por ende previene también las hemorroides y las antiestéticas varices de las piernas. Recuerde que muchas personas ancianas padecen de eso, por lo que para prevenir ambas cosas debe de consumir mucha papaya.

Deseo sexual en la tercera edad

El cumplir muchos años no debe ser ningún obstáculo para continuar disfrutando del sexo, solo se debe encontrar la mejor forma para poder realizarlo. Tome apuntes de cómo mantener el deseo sexual  pasados los 60 años.

La edad avanzada no es ningún impedimento para disfrutar del sexo, ya que la sexualidad no entiende de edades, por lo que se puede tener una vida sexual activa después de los 50, 60,70 y, por qué no, a pasados los 80 años se puede reiniciar a tener relaciones sexuales. De acuerdo al informe de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) menciona que el 60% de los españoles mayores de 65 años sostiene relaciones sexuales de vez en cuando a la semana.

Variables sociales y cambios culturales como también el aumento de la calidad de vida en las personas de la tercera edad han contribuido en gran medida para que el sexo en las personas mayores se practique con mayor frecuencia, no solamente entre parejas casadas, sino también en viudos o incluso solteros.

No obstante, se debe estar consciente que, a medida trascurren los años,  se presentan más problemas entre las sábanas, debido a que la edad avanzada trae también consigo una serie de cambios fisiológicos y también patológicos, que por ende, dificultan la actividad sexual, en algunas ocasiones. Lo más importante es que si ocurre algún problema sexual entre la pareja, lo más recomendable es que conversen sobre ello y que entre ambos busquen la solución al problema, ya sea en la cama o acercándose a una ayuda profesional.

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